MagickY poprawil jak nalezy. Wybral podstawowe nie zbedne cwiczenia Ewentualnie dodac jeszcze jedno wioslo calkiem inne. Z takim stazem powinienes sam ukladac sobie plan treningowy, a nie zadawac takie pytania, co kolwiek ktos by ci nie poprawil ty wiesz lepiej wiec nie zadawaj pytan.
Bery89 tobie już podziękuję. Myślałem, że na sfd znajdę jakieś konkretne porady a wy uczepiliście się mc i nie dajecie za wygraną. A plan treningowy oczywiście sam sobie już od dawna układam. Chciałem tylko dowiedzieć się od kogś doświadczonego jakie metody stosuje w swoim treningu pleców.
Jeszcze jeden post do krzych666. Czy poniższy plan treningowy będzie skuteczny? 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem 5 serii po 6-8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangielką z dużym obciążeniem 5 serii ok. 10 powtórzeń i na koniec 3. MC lub dzień dobry też 5 serii ok.12 powtórzeń z zachowaniem techniki. Chodzi mi o to czy dobrze to wygląda pod [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Zwykle odradzamy zbyt wczesne branie kreatyny nie z powodu wystapienia ew. skutkow ubocznych, a ze wzgledu na efekty jakie uzyskasz. Na poczatku swojej przygody z kulturystyka masz duzy potencjal wzrostowy - praktycznie rosnie sie w oczach z treningu na trening Z kazdym treningiem nabierasz doswiadczenia - uczysz sie poprawnej techniki ruchu, [...]
Duże prawdopodobieństwo, że nie angażujesz wszystkich części mięśni piersiowych tak samo. Niektóre mogą być nie doćwiczone. Ale tak jak powiedział kolega wyżej, bez zdięcia to za wiele ci nie pomożemy, bo tu wróżek nie ma:pp A jeśli trafiłem w powód tego zapadnięcia to jedyne rozwiązanie to zmienić plan treningowy tak aby angarzować każdą część [...]
Wiek: 29 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 108 Obwód uda: b.d Obwód talii: ~83 Staż na siłowni: 8 lat z 2 rocznymi przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 2g/kg, co do węgli i tuszczy to staram sie eliminowac te niezdrowe ale dokładnie nie licze Ile i jakie przebyte cykle [...]
I za ok 5 tygodni zmien jej troche plan treningowy, zeby nie doszlo u niej do stagnacji miesni. Nie zapominaj o ulozeniu dla niej diety. Pozdrowienia, Prince$$
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czwartek : klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(4serie po 12 powtorzen) -wyciskanie sztangi na lawce skosnej lezac(4serie po 12 powtorzen) -wyciskanie sztangi na lawce dolnej lezac(4serie po 12 powtorzen) -wyciskanie hantli na lawce poziomej lezac (4serie po 12 powtorzen) -cwiczenie na maszynie niewiem jak sie nazywa (2serie po 12 [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
aha... jeszcze mam pytanie czy do tej diety czy mam dobry trening ... Trening 45 minut Po kazdym dniu treningowym dzien przerwy. Wlasciwie w tygodniu wychodza 3 dobre treningi. 1) Klatka Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na lawce skosniej 4x8 Wyciskanie sztangi na lawce prostej wazkim chwytem 4x8 Rozpietki na prostej [...]
Za chwilę zaktualizuję post o plan treningowy, diete i ankietę Ankieta: Płeć : mężczyzna Waga : 63 Wzrost : 178 Obwód klatki : 87,5 Obwód ramienia : 33,5cm Obwód talii : 71,5cm Obwód uda : 48cm Obwód łydki : 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : Spacer po produkty do sklepu i na siłownie + szkoła [...]
witaj. ogolnie trudno stwierdzic ile kilogramow trzeba przytyc, aby ramiona owiekszyly swoja objetosc o 1 cm, mysle, ze jest to szacunek bez podstaw, bo przewaznie nikt nie trenuje tylko ramion i nie obserwuje ich objetosci wzgledem masy ciala. a jaktrenujemy cale cialo, to chocby znaczna czesc masy beda stanowily nogi. jak zwieszkyc ramiona? po [...]
Kurde zapomnialem, ale ze mnie leszcz ;-) Wiek 37 Waga 110 Wzrost 190 Obwód ramienia 46 Obwód klatki 128 Obwód uda 68 Obwód talii 93 Staż na siłowni: od zawsze Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4500 kcal 250 bialko, 200 tluszcz, 400 wegle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - ciężko policzyć z 30 cykli chyba na [...]
Rzeczywiście coś nie wkleił się Tobie cały plan treningowy. Wkleiłeś tylko część Push, czyli połowę lub nawet i nie. Sugeruję zrobić to tak, jak należy, czyli pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zarówno trening, jak i dietę dobiera się pod dany organizm, a nie dla każdego to samo. Aby je sprawdzić, [...]
Zamień kolejnośc ćwiczen, zmniejsz obciązenia itd. Daj cały trening-pomyslimy i pomożemy Najlepiej tak: COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj [...]
Plecy- proszę o poradę dotyczącą treningu
